Guide: Sådan kommer du i gang med at løbe

Posted

Vil du i gang med at løbe? Sammen med Sportmaster hjælper vi dig i gang med løbevejledning og tips til dit tøj og udstyr. Se med her.

Al begyndelse er svær. Det ved Anne og Rikke Jeberg alt om.

Rikke er træner på Spartas begynderhold, hvor unge som gamle i løbet af 10 uger kommer i gang med at løbe. Hver dag møder Rikke forskellige mennesker med hver deres motivation til at starte med at løbe – og ligeledes hver deres udfordringer.

Se videoen for at høre Rikkes råd til dig, der gerne vil i gang med at løbe, og læs mere nedenfor.

Rikkes råd til at dig, der er ny løber

1. Lad være med at skyde over målet

Er du ny løber eller i dårlig form, skal du være klar over, at du ikke skal kunne løbe 5 km fra starten.

Det tager tid at komme i form! Et typisk forløb på Rikkes begynderhold tager 10 uger, og det er der en god grund til.

2. Lav en plan

Mens du lunter derudad, så brug nogle dage på at få lavet en god plan for dit nye løberliv.

Spørg dig selv, hvornår og hvor ofte kan og vil afsætte tid til en løbetur? Måske vil du gerne løbe 2 eller 3 gange om ugen? Måske mindre?

Husk at løbeturene skal gøre dig glad og godt tilpas – ikke slide dig op eller tage al din tid.

3. Start langsomt

Man bliver ikke en habil løber på hverken en eller to løbeture. Derfor er det sikkert meget naturligt for de fleste at starte langsomt.

Men hvis det går godt, kan du hurtigt føle dig flyvende og få lyst til at give den gas. Men det er alfa og omega, at du ikke løber for hurtigt og for langt i starten!

Det er ikke forkert, men tværtimod meningen, at det skal gå langsomt. Ja, du må godt være lidt træt, men du skal hurtigt føle overskud igen og ikke splatte ud i sofaen flere dage efter en løbetur. Så løber du for hurtigt eller for meget.

Tilmeld dig Spartas begynderhold, opstart 12. januar

Læs mere om løbetræning i Sparta 

Hvad med tøj og udstyr?

Når du er kommet godt i gang med at løbe, er der meget lækkert løbetøj, sko og udstyr, der kan forsøde livet som løber.

Men du behøver ikke så meget for at komme i gang. Du har faktisk bare brug for noget tøj, som du føler dig godt tilpas i. Er du typen, der fryser meget, så tag en hue, en buff eller en ekstra trøje på, så det er rart at komme ud og i gang.

Det allervigtigste er dog selvfølgelig et par gode løbesko.

Det er sjældent en succes at løbe i nogle meget udslidte, gamle løbesko uden tilstrækkelig affjedring. Der findes løbesko i alle prisklasser, så start på et niveau, der passer til dig.

I din lokale Sportmaster kan du få råd og vejledning til valg af løbesko, og flere steder kan du også få taget en test på løbebånd for at se, hvilken type sko, der passer bedst til dig.

Shop løbesko her

Shop løbetøj her

Spark 2022 i gang med et aktivt virtuelt løb

Sammen med Sportmaster kan du være med til at kickstarte 2022 med en sjov, virtuel løbe-udfordring!

#KICKSTART2022 er et virtuelt løb, som går ud på at give dig selv, din krop og dit humør en en ordentlig optur med en frisk løbechallenge i januar.

Din udfordring er at løbe i alt 20 km fordelt på tre skønne løbeture på hhv. 5, 7 og 8 km i januar.

Der er lækre præmier fra Nike, Sparta og Sportmaster på højkant hver uge.

Nyhedsbrev

Få rabatter, inspiration og viden om løb 1-2 gange om måneden og deltag den månedlige lodtrækning om gavekort til vores løb.

KOMMENDE LØB

KICKSTART2022
Gratis virtuel løbe-challenge i samarbejde med Sportmaster
Løb 20 km i januar – uanset hvor du bor
Vind startnumre og lækre præmier fra Nike og Sportmaster

Nike Test 1
10 km - Søndag den 6. februar kl. 9.30
Start & mål på Gunnar Nu Hansens Plads
Rabat v. samlet tilmelding til NIKE Test 1, 2 og 3

Nike Test 2
15 km - Søndag den 6. marts kl. 9.30
Start & mål på Gunnar Nu Hansens Plads
Rabat v. samlet tilmelding til NIKE Test 1, 2 og 3

Se alle løb