En træning kan bestå af en eller flere forskellige pace-typer, hvor hver pace er en indikation af et tempo, som du skal løbe i.

I Sparta arbejder vi med følgende pace-typer:

• S-pace = Sprint pace
• I-pace = Interval pace
• T-pace  = Tempotur
• AT-pace = Anaerob tærskel (det du kan løbe i 60 min)
• HM-pace = Half Marathon pace
• M-pace = Marathon pace
• LSD (E-pace) = Long Slow Distance pace

Pace-typerne bestemmes ud fra din egen løbeform, der måles ved en 3000 m test.

Når du har fundet din tid pr. km (pace) på en 3000 m kan du i nedenstående skema se, hvordan du skal justere din pace i forhold til de forskellige pace-typer.

Eksempel:
Du løber 3000 m på 12 minutter = 4 minutter pr. km.
T-pace = 4 min + 15-20 sek.
Din T-pace er således 4.15 – 4.20 minutter pr. km.

Med jævne mellemrum opsætter flere af Spartas træningshold 3000 m test, så man ved, hvad ens nuværende løbeform er. Du kan også teste dig selv ved selv at løbe 3000 m så hurtigt du kan.

Nedenfor finder du nogle eksempler for 3000 m tider omregnet til pace-typer.

Bemærk at tiderne er gennemsnits resultater og beregnet ud fra at man har løbet ALL OUT på de 3000m. De er derfor blot en indikator for hvor du nogenlunde skal ligge. Det er altid vigtigt, at du til hver en tid mærker efter og tager udgangspunkt fra DIN krop og form.

Ønsker du, at se nærmere info om dine personlige pace-typer samt dine estimerede konkurrenceløbstider, kan du bruge RunningNows beregner.