Træn op til CPH Marathon med 18 ugers program

Drømmer du om at blive klar til startskuddet ved Copenhagen Marathon den 14. maj?

Nu kan du starte træningen og komme i form til de 42,195 km med et 18 ugers træningsprogram designet til tre forskellige niveauer: begynder, let øvet og øvet.

Du behøver ikke være en ”pro”-løber for at løbe maraton. Men kan du løbe ca. 10 km med omkring 5 måneder til start, har du et godt udgangspunkt for at vælge programmet for begyndere og tage maratonudfordringen op.

Og du kan godt glæde dig til at mange gode løbeture på din vej mod startstregen. Det vigtigste i en maratontræningsplan er nemlig de lange ture i langsomt tempo, uanset, om du er begynder, øvet eller erfaren.

De langsomme kilometer er dem, der gradvist skal bygge dig, din krop, dine muskler, sener og kredsløb op til at løbe hele maratondistancen – og det er grundstenen i ethvert maratontræningsprogram.

Er du begynder, skal du faktisk kun fokusere på at komme ud og få de nødvendige kilometer i banken. Har du til gengæld nogen eller meget erfaring med at løbe maraton, eller træner du allerede meget, skal du måske vælge et træningsprogram for den let øvede eller øvede løber. Her vil du få mere udfordring og også arbejde med at dit tempo for at blive en hurtigere løber.

Lav en målsætning

Når du har brugt lang tid på at træne op til et maraton, vil du også gerne have en god oplevelse på dagen og en følelse af, at du er lykkedes.

Derfor er det vigtigt, at du sætter dig en målsætning, der er realistisk, som du kan holde dig til, både når træningen går flyvende, og når du har nedture.